10 conseils pour dormir durant la canicule 

10 نصائح للنوم أفضل خلال موجة الحر

placer un drap humide 

ou une bouteille d'eau glacée 

devant son ventilateur 

ضع شرشف رطب أو زجاجة من الماء المثلج أمام المروحة

Mettre ses draps 

au congélateur 

ضع ملاءتك في الثلاجة

Placer une bouillotte 

remplie d'eau glacée 

au niveau de ses pieds 

ضع زجاجة ماء مليئة بالماء المثلج عند القدمين

Prendre une douche 

tiède avant d'aller 

se coucher 

خذ حماما فاتر قبل الذهاب للنوم

Dîner Iéger 

et éviter l'alcool 

تناول عشاء خفيف وتجنب الكحول

S'asperger d'eau 

avec un brumisateur 

رشّ رذاذ ماء برشاش 

Débrancher les appareils

en veille qui produisent 

de la chaleur 

افصل الأجهزة في وضع الاستعداد التي تنتج الحرارة

Privilégier les matières 

légères comme 

le coton ou le lin 

اعطى الأولوية لاستعمال القطن أو كتان

Laisser les portes 

ouvertes la nuit pour faire 

un courant d'air 

اترك الأبواب مفتوحة في الليل لعمل تيار هوائي

Aérer sa chambre tôt 

le matin et fermer les fenêtres 

et les volets la journée 

قم بتهوية غرفتك مبكرًا في الصباح وأغلق النوافذ والشيش خلال النهار